Εμπορική άσκηση Incline Press βάρος γήπεδο γυμναστήριο

Σας παρουσιάζουμε την τελευταία μας προσθήκη στην σειρά εξοπλισμού γυμνασίου, το Commercial Exercise Incline Press Weight Bench!Αυτό το υπερσύγχρονο πάγκο βάρους προσφέρει απαράμιλλη άνεση και υποστήριξη.Με την ρυθμιζόμενη κλίση του, μπορείτε εύκολα να στοχεύσετε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να προκαλέσετε τον εαυτό σας σε νέα ύψη.το οποίο το κάνει ιδανικό για έντονες γυμναστικές.Είτε είστε λάτρης της γυμναστικής είτε επαγγελματίας αθλητής, αυτός ο πάγκος είναι απαραίτητος για το γυμναστήριο σας.Ανυψώστε τη ρουτίνα προπόνησης σας και επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης με την εμπορική άσκηση Incline Press Weight Bench!

Η κλίση είναι μια παραλλαγή της παραδοσιακής άσκησης.η κλίση του πάγκου πίεσης πραγματοποιείται σε κλίση του πάγκου με γωνία 30-45 μοίρες.

Για την εκτέλεση της πίεσης κλίσης:

1. Ρυθμίστε το κλίση του πάγκου στην επιθυμητή γωνία και ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε όταν ξαπλώσετε, τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα.

2Καθίστε στο παγκάκι και ξαπλώστε προσεκτικά, τοποθετώντας το σώμα σας με το κεφάλι, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης να στηρίζονται στο παγκάκι.

3Κρατήστε το στροβίλι ελαφρώς ευρύτερο από το πλάτος των ώμων, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.

4Σηκώστε την βαρβίδα από το ράφι και κρατήστε την ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας πλήρως απλωμένα.

5. Κατεβάστε το στύλο αργά και υπό έλεγχο προς το πάνω στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας σε γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας.

6Σταματήστε για μια σύντομη στιγμή όταν η βαρμπέλα αγγίξει το στήθος σας, και στη συνέχεια σπρώξτε την πίσω στην αρχική θέση με το άνοιγμα των χεριών σας.

7Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Συμβουλές:

- Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και διατηρήστε σταθερή θέση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

- Ενεργοποιήστε τους μυς του πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να αποτρέψετε την υπερβολική αψίδα της πλάτης.

- Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της σωστής φόρμας και ελέγχου, αντί να σηκώνετε βαριά βάρη.

- Αύξησε σταδιακά το βάρος καθώς γίνεσαι πιο άνετος και πιο σίγουρος με την άσκηση.

Το κλίση bench press στοχεύει πρωτίστως στους ανώτερους μυς του θώρακα (pectoralis major), αλλά εμπλέκει επίσης τους εμπρόσθιους δελτοειδείς ( ώμους), τους τριπέλους και άλλους σταθεροποιητικούς μυς στο άνω μέρος του σώματος.Μπορεί να ενσωματωθεί σε μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης για να αναπτύξει τη δύναμη του άνω σώματος και να βελτιώσει τη συνολική αισθητική του στήθους.

Μια εμπορική μηχανή βάρος κλιμακωτής είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστηρίου που έχει σχεδιαστεί για την εκτέλεση κλιμακωτών κλιμακωτών.Συνήθως αποτελείται από ένα ανθεκτικό πλαίσιο με ρυθμιζόμενο στηθόσημο που μπορεί να ρυθμιστεί σε διαφορετικές γωνίες κλίσης, ένα στρωμένο πάγκο, και μια στοίβα βάρους ή πλάκες βάρους για την αντίσταση.

Το κλίσημα είναι μια παραλλαγή της άσκησης κλίσης που στοχεύει τους ανώτερους μυς του στήθους, τους ώμους και τους τριψέλους.Οι χρήστες μπορούν να στοχεύσουν σε διαφορετικές περιοχές του στήθους και των ώμωνΗ μηχανή βάρους παρέχει σταθερότητα και υποστήριξη κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιτρέποντας στους χρήστες να σηκώσουν βαρύτερα βάρη και να επικεντρωθούν στην σωστή φόρμα.

Οι μηχανές εμπορικής ποιότητας είναι κατασκευασμένες για να αντέχουν σε βαριά χρήση σε γυμναστήρια και γυμναστήρια.και έχουν μεγάλη χωρητικότητα βάρους για να φιλοξενούν χρήστες όλων των μεγεθών και επιπέδων αντοχήςΗ στοίβα βάρους ή οι πλάκες βάρους μπορούν να ρυθμίζονται για να αυξήσουν ή να μειώσουν την αντίσταση, επιτρέποντας στους χρήστες να υπερφορτώνουν προοδευτικά τους μύες τους και να κερδίζουν δύναμη με την πάροδο του χρόνου.

Ορισμένα εμπορικά μηχανήματα βάρος κλίσης μπορεί επίσης να έχουν πρόσθετα χαρακτηριστικά, όπως ρυθμιζόμενο ύψος καθίσματος, στήριξη ποδιών και χειριστήρια για σταθερότητα και ισορροπία.Αυτά τα μηχανήματα βρίσκονται συχνά σε εμπορικά γυμναστήρια, κέντρα γυμναστικής και εγκαταστάσεις προπόνησης δύναμης.

Γιατί το λένε στρατιωτικό Τύπο;

Ο όρος "στρατιωτικός τύπος" πιθανότατα προέρχεται από τη χρήση του σε στρατιωτική εκπαίδευση και προγράμματα σωματικής κατάρτισης για στρατιώτες.υιοθετήθηκε σε στρατιωτικά προγράμματα γυμναστικής λόγω της αποτελεσματικότητάς του στην οικοδόμηση της δύναμης του άνω σώματος, ιδιαίτερα στους ώμους, τους τριπέλους και τους μυς του θώρακα.

Το όνομα "στρατιωτικός τύπος" τονίζει την πρακτικότητα και τη χρησιμότητά του στην προετοιμασία των στρατιωτών για διάφορες εργασίες που απαιτούν δύναμη και αντοχή,όπως η μεταφορά βαρέος εξοπλισμού ή η εκτέλεση άλλων σωματικά απαιτητικών δραστηριοτήτωνΕίναι μια λειτουργική άσκηση που μιμείται κάποιες από τις κινήσεις που χρησιμοποιούνται σε πραγματικές στρατιωτικές επιχειρήσεις, καθιστώντας την βασική σε πολλές στρατιωτικές ρουτίνες γυμναστικής.

Ο όρος θα μπορούσε επίσης να υποδηλώνει ότι η άσκηση αναπτύχθηκε ή τυποποιήθηκε από στρατιωτικές οργανώσεις για το προσωπικό τους, εξ ου και η συμπερίληψη της λέξης "στρατιωτικός" στο όνομα.

Τι είναι ένα ισχυρό πάτωμα για έναν άντρα;

Η ισχύς ενός παγκάζ μπορεί να ποικίλει σε μεγάλο βαθμό με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου, τον τύπο του σώματος και το ιστορικό προπόνησης.Υπάρχουν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορούν να βοηθήσουν στην εκτίμηση του τι μπορεί να θεωρηθεί ένα "ισχυρό" παγκάκι για έναν άνδρα..

Για το πλαίσιο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το μέσο bench press ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

1. **Επίπεδο αρχάριος**: Αν κάποιος μόλις ξεκινά το ταξίδι της προπόνησης δύναμης, ένα μέγιστο 1 επαναλήψεις (1RM) περίπου 50-70% του σωματικού του βάρους μπορεί να θεωρηθεί ένα καλό σημείο εκκίνησης.Αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε περίπου 100-200 κιλά για κάποιον που ζυγίζει 150-250 κιλά, αντίστοιχα.

2**Μεσαίο Επίπεδο**: Καθώς κάποιος προχωρά στην προπόνησή του, μπορεί να φτάσει σε 1RM περίπου 70-90% του σωματικού του βάρους.Αυτό θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε από 140-180 λίβρες.

3. **Ανεπτυγμένο Επίπεδο**: Στο προχωρημένο στάδιο, πολλοί ανυψώτες μπορούν να επιτύχουν ένα 1RM που είναι 90-110% του σωματικού τους βάρους ή ακόμη υψηλότερο.Αυτό θα ήταν περίπου 180-220 λίβρες ή περισσότερο.

4. **Ελίτ Επίπεδο**: Οι κορυφαίοι αθλητές σε αγώνες άνοδος βάρους έχουν συχνά 1RM που υπερβαίνουν το 200% του σωματικού τους βάρους.

Θυμηθείτε ότι αυτές είναι γενικές κατευθυντήριες γραμμές και δεν πρέπει να λαμβάνονται ως απόλυτα πρότυπα.και ειδικές μεθόδους προπόνησης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα επίπεδα δύναμης του ατόμουΕίναι επίσης σημαντικό να επικεντρώνεστε στην πρόοδο και στα προσωπικά σας ρεκόρ αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυθαίρετα κριτήρια αναφοράς.

Πώς λέγονται οι πάγκοι με τα βάρη;

Τα παγκάκια με βάρη, ιδιαίτερα εκείνα που χρησιμοποιούνται για προπόνηση δύναμης και ασκήσεις άρσης βαρών, αναφέρονται συνήθως ως "παγκάκια άρσης βαρών", "παγκάκια άσκησης βαρών" ή απλά "παγκάκια"." Υπάρχουν διάφοροι τύποι πάγκων βαρών, το καθένα σχεδιασμένο για διαφορετικές ασκήσεις:

1. **Επίπεδες πάγκοι**: Πρόκειται για τον πιο κοινό τύπο πάγκου με βάρη, παρέχοντας επίπεδη επιφάνεια για ασκήσεις όπως το παγκάκι και τα μαντήλια.

2. **Καθίσματα κλίσης**: Αυτά τα παγκάκια έχουν ένα ρυθμιζόμενο στήριγμα κεφαλιού που μπορεί να ρυθμιστεί σε διάφορες γωνίες, συνήθως μεταξύ 10 και 75 μοιρών.μείωση του πάγκου, και τις ασκήσεις των ώμων.

3. **Καθίσματα πτώσης**: Παρόμοια με τα κλιμακωτά παγκάκια, αλλά επιτρέπουν στον χρήστη να γείρει τον πάγκο προς τα κάτω, το οποίο είναι ιδανικό για ασκήσεις όπως το πάγκο πτώσης και το άλμα των ποδιών.

4. **Σμιθ Μασίνες**: Αυτά τα παγκάκια είναι ειδικά σχεδιασμένα για χρήση με μια μηχανή Smith, η οποία είναι ένας τύπος εξοπλισμού κατάρτισης με βάρη που επιτρέπει τις κινήσεις της βαρέλας σε μια σταθερή διαδρομή.

5. **Καθισμένα παγκάκια**: Αυτά τα παγκάκια χρησιμοποιούνται για ασκήσεις καθιστών, όπως πιέσεις ποδιών και ανύψωση μοσχαριών.

6. **Διαμορφώσιμα παγκάκια**: Αυτά τα παγκάκια μπορούν να προσαρμοστούν σε πολλαπλές θέσεις, προσφέροντας ευελιξία για διάφορες ασκήσεις.

Κάθε τύπος πάγκου έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και να ενισχύει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Τι είναι ένα σκανδιναβικό παγκάκι;

Ένας σκανδιναβικός πάγκος αναφέρεται συνήθως σε ένα είδος επίπλων που συνήθως συνδέεται με το σκανδιναβικό σχεδιασμό, το οποίο περιλαμβάνει χώρες όπως η Δανία, η Σουηδία, η Νορβηγία, η Φινλανδία και η Ισλανδία.Ο όρος "Σκανδιναβικό" σε αυτό το πλαίσιο υποδηλώνει συνήθως ένα στυλ που χαρακτηρίζεται από απλότητα, λειτουργικότητα και μινιμαλισμό.

Αυτά τα παγκάκια έχουν συχνά καθαρές γραμμές, μια κομψή εμφάνιση και είναι κατασκευασμένα από υλικά υψηλής ποιότητας όπως ξύλο, μέταλλο ή δέρμα.Μπορούν να βρεθούν τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους και χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένων των καθισμάτων.Ορισμένα σκανδιναβικά παγκάρια ενσωματώνουν επίσης εργονομικά χαρακτηριστικά για άνεση, αντανακλώντας την έμφαση της περιοχής στις αρχές σχεδιασμού που επικεντρώνονται στον άνθρωπο.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι πάγκων ανύψωσης;

Ανεφορικά παγκάκια, γνωστά επίσης ως τραπέζια ανύψωσης ή ρυθμιζόμενοι σε ύψος σταθμοί εργασίας,είναι ευέλικτα εξαρτήματα εξοπλισμού που έχουν σχεδιαστεί για να διευκολύνουν εργασίες που απαιτούν την ανύψωση αντικειμένων ή τη μετακίνησή τους σε πιο προσβάσιμη θέσηΥπάρχουν διάφοροι τύποι για να ταιριάζουν σε διαφορετικές ανάγκες και περιβάλλοντα.

1. **Χειροκίνητα πάγκια ανύψωσης**: Αυτά λειτουργούν συνήθως με το χέρι χρησιμοποιώντας μοχλούς ή στροφές. Είναι απλά και οικονομικά αποδοτικά, αλλά μπορεί να απαιτούν περισσότερη σωματική προσπάθεια από τον χειριστή.

2. **Ηλεκτρικά πάγκια ανύψωσης**: Χρησιμοποιώντας κινητήρες, αυτά τα πάγκια προσφέρουν πιο ομαλή και ακριβή ρύθμιση.που τους καθιστούν κατάλληλους τόσο για ελαφρές όσο και για βαριές εφαρμογές ανύψωσης.

3. **Πνευματικά πάγκια ανύψωσης**: Αυτά τα πάγκια χρησιμοποιούν συμπιεσμένο αέρα για να σηκώσουν και να κατεβάσουν επιφάνειες.καθιστώντας τους ιδανικούς για εφαρμογές που απαιτούν συχνές αλλαγές ύψους.

4. **Υδραυλικοί πάγκοι ανύψωσης**: Χρησιμοποιώντας υδραυλικά συστήματα, αυτοί οι πάγκοι προσφέρουν ομαλή και σταθερή λειτουργία.Είναι σε θέση να χειρίζονται βαρύτερα φορτία και μπορούν να παρέχουν ευρύ φάσμα ρυθμίσεων ύψους.

5. **Διαβασιμότητα ύψους πίνακες εργασίας**: Αυτά βρίσκονται συχνά σε οικιακά εργαστήρια και γραφεία. επιτρέπουν τη χειροκίνητη ρύθμιση του ύψους,παρέχοντας εργονομικά οφέλη στους χρήστες που πρέπει να εργάζονται σε διαφορετικά ύψη.

6. **Εργονομικά Ανεβάζοντα Τρέπια**: Σχεδιασμένα ειδικά για τη βελτίωση της στάσης και τη μείωση της πίεσης στην πλάτη και το λαιμό, αυτά τα τραπέζια συχνά διαθέτουν ρυθμιζόμενα ύψη, γωνίες,και μερικές φορές ακόμα και ενσωματωμένα χαρακτηριστικά όπως η οσφυϊκή υποστήριξη.

7. **Βαγκάκια ανύψωσης με κυψέλες**: Πρόκειται για κινητές μονάδες που μπορούν εύκολα να μετακινηθούν σε έναν χώρο εργασίας.όπως σε γραμμές παραγωγής ή σε περιβάλλοντα όπου ο εξοπλισμός πρέπει να επανατοποθετείται συχνά.

8. **Βαγκάκια ανύψωσης με ζυγαριά**: Συχνά χρησιμοποιούνται σε βιομηχανικές εγκαταστάσεις, αυτά τα παγκάκια έχουν ενσωματωμένες ζυγαρίες που μπορούν να ζυγίζουν τα υλικά που τοποθετούνται επάνω τους,διασφάλιση της ακρίβειας στη διαχείριση αποθεμάτων ή στο χειρισμό υλικών.

9. **Βαγκάκια ανύψωσης με δοχεία ή ράφια αποθήκευσης**: Μερικά μοντέλα περιλαμβάνουν επιπλέον χώρο αποθήκευσης κάτω από την επιφάνεια ανύψωσης, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο για την αποθήκευση εργαλείων, υλικών,ή άλλα αντικείμενα που βρίσκονται σε εύκολη πρόσβαση.

10. **Βαγκάκια ανύψωσης για ειδικές εφαρμογές**: Υπάρχουν εξειδικευμένοι πάγκοι ανύψωσης που έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένες βιομηχανίες ή εργασίες, όπως εργοστάσια επισκευής αυτοκινήτων (με επιλογές για ανύψωση αυτοκινήτων),εγκαταστάσεις μεταποίησης τροφίμων, ή εργαστήρια (με επιφάνειες ανθεκτικές σε χημικές ουσίες).

Κάθε τύπος πάγκου ανύψωσης έχει σχεδιαστεί για να ανταποκρίνεται σε συγκεκριμένες ανάγκες με βάση παράγοντες όπως η χωρητικότητα φορτίου, οι απαιτήσεις κινητικότητας και οι ειδικές εργασίες για τις οποίες θα χρησιμοποιηθούν.Η επιλογή του κατάλληλου τύπου εξαρτάται από την ειδική εφαρμογή, το περιβάλλον και τον προϋπολογισμό.

Πώς λέγεται το τραπέζι;

Το bench pressing, που συχνά συντομογραφείται ως "bench", είναι ο πιο κοινός όρος που χρησιμοποιείται για αυτή την άσκηση.